Lift and Fight: i veri sport della Forza e delle Arti Marziali

Allenare i glutei. Donne, facciamo chiarezza.

I glutei sono tra i muscoli più allenati dalle donne in palestra. Tante serie e ripetizioni di svariati esercizi che, nella stragrande maggioranza dei casi, sono poco utili per il reale sviluppo e per la concreta tonificazione di questa parte del corpo. Cerchiamo di capire come allenare i glutei. Quindi care donne, facciamo chiarezza. […]
Il 5/3/1 di Wendler versione Boring But Big con First Set Last

Confesso che ormai mi sento come un disco rotto, visto che i miei ultimi interventi sul web, riguardano questo celebre programma, ormai elaborato nella sua versione originale circa dieci anni fa. La bellezza di questo metodo, però, che risiede nella sua flessibilità e nel “buon senso” dei suoi principi base (partire con pesi gestibili […]
Alleniamo i polpacci! Ecco come farli crescere

Oggi voglio parlare di uno dei muscoli meno sviluppati e più trascurati dagli utenti delle palestre. Andiamo a vedere come allenare i polpacci e come farli crescere. In quest’articolo analizzeremo, innanzitutto, la composizione e la funzione anatomica di questi muscoli e, successivamente, darò dei consigli su alcuni punti molto importanti per stilare un […]

20 giugno 2018 , By Federico Gallo

Cardio Bench Press. E non è fitness!

A scrivere cardio bench press già mi prende il fiatone. Come sottolineato nel titolo non è fitness. Anzi, direi che qui vale il motto: “ciò che non ti uccide ti fortifica”. Premetto che l’articolo sarà abbastanza lungo e dettagliato, quindi, chi è interessato alla semplice progressione, vada direttamente alla fine e la troverà. Questo programma […]

Strongman

6 ottobre 2017 , By Carlo Ceglia

Diventare i più forti oltre la forza.

Ogni giorno che passa, ogni mattina, mi faccio una sola domanda: perché non posso diventare l’uomo piu forte d’Italia? D’Europa o del mondo? Cosa me lo impedisce? E la risposta è sempre quella… Non c’è nessun motivo, nulla che me lo impedisca. Ho sempre cercato di circondarmi di persone positive, che credano in me […]

Weightlifting Tutorial

1 agosto 2017 , By Giacomo Romani

La Girata nelle alzate olimpiche. Video Tutorial

Terzo appuntamento dei nostri video tutorial. Oggi è la volta della girata o clean. Se vi siete persi l’articolo sulla girata, eccolo qui Buona visione

Crosstraining

9 febbraio 2018 , By Marco Carlin

Allenare un fighter: la preparazione atletica di Nick Ciriani (parte 2)

Come anticipato nella prima parte, le 17 settimane a disposizione sono state periodizzate per costruire un programma che potesse aderire al meglio alle sue esigenze e al suo stato di partenza, che ne migliorasse le carenze e ne elevasse le prestazioni. Di seguito viene dettagliata la periodizzazione dell’allenamento per il pugile. Il […]

Bodybuilding

9 maggio 2018 , By Andrea Stendardo

TRIGLICERIDI A CATENA MEDIA O MCT

Dopo l’articolo sull’insensibilità agli ormoni tiroidei, continuo a trattare argomenti che ci aiutano a capire meglio come funzioniamo e come ottimizzare l’assunzione di alcune sostanze che possono avere un effetto benefico sul nostro corpo. In questo articolo parliamo di: TRIGLICERIDI A CATENA MEDIA O MCT I trigliceridi a catena media o semplicemente MCT, […]

Fight

3 aprile 2018 , By Alessandro Atzeni

HEMA o arti marziali orientali?

Arti marziali, un nome che evoca combattimenti con armi orientaleggianti, monaci in abiti arancioni o la penombra di un dojo tradizionale in legno. La nostra conoscenza, però, è spesso frutto di stereotipi e luoghi comuni, diventando più puntuale e precisa solo per alcuni aspetti che ci interessano particolarmente, a cui dedichiamo la maggior […]

Crescita Personale

10 maggio 2018 , By Giovanna Ventura

Il canale giusto per trasmettere informazioni

Se ti interessi di crescita personale, coaching, PNL, se ti è capitato di partecipare a qualcuno dei tanti corsi di marketing che sono in circolazione, avrai sicuramente sentito parlare di “sistemi rappresentazionali”. Di che cosa si tratta? Come sempre, se lo dovessi spiegare ad un bimbo di 6 anni, direi che ciascuno […]
Crescita Personale

20 marzo 2018 , By Giovanna Ventura

La responsabilità di un ruolo: sei ciò che insegni?

Questo articolo è rivolto ai tecnici dello sport, del fitness, ai coach blablabla di qualunque tipo. Se hai scelto un lavoro nel quale devi insegnare agli altri qualcosa, è fondamentale che tu sia al corrente di una logica umana e comportamentale che è alla base dell’apprendimento. Chi ti guarda impara prevalentemente da quello […]
Crescita Personale

9 marzo 2018 , By Giovanna Ventura

Cosa fa un Coach?

Spesso mi viene chiesto: “Cosa fa un coach?” Bella domanda! È una di quelle volte in cui è necessario avere idee veramente chiare e capacità di semplificare i concetti, portandoli a quello che io chiamo “il livello zappa” senza svilire i contenuti. Un modo utile per raggiungere questo livello di efficacia è quello […]
Crescita Personale

2 marzo 2018 , By Giovanna Ventura

Perché crescita personale

Il titolo di questo articolo ha un ruolo duplice. Da un lato, voglio spiegarti perché deve interessarti tutto ciò che riguarda la “crescita personale”.