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    50 sfumature di Pulley

        50 sfumature di pulley, può sembrare un titolo parodistico o di scherno. L’intento non è questo, ma negli ultimi mesi si è tanto parlato di questo esercizio. A quanto pare ognuno ha una propria versione e un proprio utilizzo. Ecco la mia. Partiamo dal presupposto che il Pulley è il macchinario che simula […]

  • Allenare Polpacci LNF

    Alleniamo i polpacci! Ecco come farli crescere

        Oggi voglio parlare di uno dei muscoli meno sviluppati e più trascurati dagli utenti delle palestre. Andiamo a vedere come allenare i polpacci e come farli crescere. In quest’articolo analizzeremo, innanzitutto, la composizione e la funzione anatomica di questi muscoli e, successivamente, darò dei consigli su alcuni punti molto importanti per stilare un […]

  • Esercizi-efficaci-per-rassodare-i-glutei

    Allenare i glutei. Donne, facciamo chiarezza.

      I glutei sono tra i muscoli più allenati dalle donne in palestra. Tante serie e ripetizioni di svariati esercizi che, nella stragrande maggioranza dei casi, sono poco utili per il reale sviluppo e per la concreta tonificazione di questa parte del corpo. Cerchiamo  di capire come allenare i glutei. Quindi care donne, facciamo chiarezza. […]

Powerlifting

Powerlifting
Cardio bench press LNF
Cardio Bench Press. E non è fitness!

A scrivere cardio bench press già mi prende il fiatone. Come sottolineato nel titolo non è fitness. Anzi, direi che qui vale il motto: “ciò che non ti uccide ti fortifica”. Premetto che l’articolo sarà abbastanza lungo e dettagliato, quindi, chi è interessato alla semplice progressione, vada direttamente alla fine e la troverà. Questo programma […]

Strongman

Strongman
Illusion of Mind
Diventare i più forti oltre la forza.

  Ogni giorno che passa, ogni mattina, mi faccio una sola domanda: perché non posso diventare l’uomo piu forte d’Italia? D’Europa o del mondo? Cosa me lo impedisce? E la risposta è sempre quella… Non c’è nessun motivo, nulla che me lo impedisca. Ho sempre cercato di circondarmi di persone positive, che credano in me […]

Weightlifting

Weightlifting Tutorial
Giacomo Romani - LNF
La Girata nelle alzate olimpiche. Video Tutorial

Terzo appuntamento dei nostri video tutorial. Oggi è la volta della girata o clean. Se vi siete persi l’articolo sulla girata, eccolo qui   Buona visione  

Crosstraining

Crosstraining
copertina-articolo-ct LNF
Allenare un fighter: la preparazione atletica di Nick Ciriani (parte 2)

  Come anticipato nella prima parte, le 17 settimane a disposizione sono state periodizzate per costruire un programma che potesse aderire al meglio alle sue esigenze e al suo stato di partenza, che ne migliorasse le carenze e ne elevasse le prestazioni. Di seguito viene dettagliata la periodizzazione dell’allenamento per il pugile.     Il […]

Bodybuilding

Bodybuilding
TRIGLICERIDI A CATENA MEDIA O MCT
TRIGLICERIDI A CATENA MEDIA O MCT

  Dopo l’articolo sull’insensibilità agli ormoni tiroidei, continuo a trattare argomenti che ci aiutano a capire meglio come funzioniamo e come ottimizzare l’assunzione di alcune sostanze che possono avere un effetto benefico sul nostro corpo. In questo articolo parliamo di:   TRIGLICERIDI A CATENA MEDIA O MCT I trigliceridi a catena media o semplicemente MCT, […]

Fight

Fight
hema_o_ arti_marziali_orientali
HEMA o arti marziali orientali?

    Arti marziali, un nome che evoca combattimenti con armi orientaleggianti, monaci in abiti arancioni o la penombra di un dojo tradizionale in legno. La nostra conoscenza, però, è spesso frutto di stereotipi e luoghi comuni, diventando più puntuale e precisa solo per alcuni aspetti che ci interessano particolarmente, a cui dedichiamo la maggior […]

Crescita Personale

  • Crescita Personale
    Il canale giusto per trasmettere informazioni
    Il canale giusto per trasmettere informazioni

      Se ti interessi di crescita personale, coaching, PNL, se ti è capitato di partecipare a qualcuno dei tanti corsi di marketing che sono in circolazione, avrai sicuramente sentito parlare di “sistemi rappresentazionali”.   Di che cosa si tratta?   Come sempre, se lo dovessi spiegare ad un bimbo di 6 anni, direi che ciascuno […]

  • Crescita Personale
    La responsabilità di un ruolo: sei ciò che insegni?

      Questo articolo è rivolto ai tecnici dello sport, del fitness, ai coach blablabla di qualunque tipo.   Se hai scelto un lavoro nel quale devi insegnare agli altri qualcosa, è fondamentale che tu sia al corrente di una logica umana e comportamentale che è alla base dell’apprendimento. Chi ti guarda impara prevalentemente da quello […]

  • Crescita Personale
    Cosa fa un Coach?

        Spesso mi viene chiesto: “Cosa fa un coach?”  Bella domanda! È una di quelle volte in cui è necessario avere idee veramente chiare e capacità di semplificare i concetti, portandoli a quello che io chiamo “il livello zappa” senza svilire i contenuti.  Un modo utile per raggiungere questo livello di efficacia è quello […]

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  • Perchè crescita personale Lift 'N' Fight
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Archivio

Preparare un atleta per i reparti delle Forza Armate (parte 1)

    Quando devo preparare un cliente, di solito, questo ha un obiettivo specifico, determinabile e misurabile. “Devo essere pronto per il mio matrimonio”; “devo andare in vacanza il 1° di agosto e devo avere il six pack” o ancora ” devo diventare titolare in linea difensiva nella mia squadra di football americano”. I veri […]

Lift ‘N’ Fight

Non vendiamo e non compriamo, ma lasciate ogni esperienza per condivisione Voi ch’entrate.

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  • Workshop con @alex.bakhirev alla @ua_old_style_crossfit  Sui tre big, squat, panca e stacco! 
A breve tanti nuovi eventi!
@roberto_zacros 
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  • Sei un powerlifter agli inizi e non vuoi rimanere secco? Dopo i consigli di Manca Giuseppe, vediamo che approccio ci propone Niki Foschini! Consiglio la lettura soprattutto ai deboli di cuore ed i secchi che hanno perso ogni speranza. Oggi potrete vedere la LUCE! 
https://liftandfight.it/mai-piu-powerlifter-secchi-approccio-lineare-alternativo-per-principianti-ed-intermedi/

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  • Dumbbell rowing! Photo by @claudioaversa_photography #sport #instafitness #instafit #instahealthy #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #fitnessinspiration #fitnessmodel #strong #strongman #strength #bodybuilder 
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  • 100kg snatch by @jackmachine90 
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  • Ready to fight!
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https://www.liftandfight.it
  • Bjj è tecnica, sacrificio e spirito combattivo!

Bjj is all about commitment, determination 
and tecnique!
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Athlete: @jackmachine90
Photo by: @claudioaversa
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  • Lift 'N' Fight is coming soon! 💪🏻💪🏻💪🏻
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