Autore: Vincenzo Chemi

Bodybuilding
Programma-serie-interrotte-LNF
Tecniche di intensità: le Serie Interrotte

  Tra le svariate tecniche d’intensità che possiamo utilizzare per stimolare al massimo i nostri muscoli, una delle più efficaci e conosciute è quella ideata da Filippo Massaroni, culturista italiano Mr. Universo negli anni 80. Sto parlando delle “Serie Interrotte“. Si tratta di una tecnica da applicare alla serie, ideata con lo scopo di ottenere […]

Bodybuilding
Stefano Travaglini - Gran Dentato - LNF
Il Gran Dentato, questo sconosciuto

    Dalla citazione celebre di Alexis Carrel, mi rifaccio al titolo di questo articolo: Il Gran Dentato, questo sconosciuto. Perchè parto da questa citazione dotta? Perchè questo muscolo, da un punto di vista prettamente estetico, mi affascina parecchio dando un tocco di classe ad un bel torace. Vedremo anche che è molto importante anche […]

Bodybuilding
Crossfit vs Bodybuilding - LNF
PULL-UP Vs BUTTERFLY. Bodybuilder Vs Crossfitters

  Senza ombra di dubbio, l’avvento del CROSSFIT ha condizionato il mondo del fitness. Ormai non si sente parlare d’altro. I box di crossfit proliferano in tutte le città e province e sempre più gente si avvicina a questo allenamento che mixa esercizi di svariate discipline sportive: Ginnastica Powerlifting Sollevamento pesi olimpionico Strongman Esercizi aerobici […]

Bodybuilding
Alleniamo la schiena LNF 4
Alleniamo la schiena. Passiamo all’azione (parte 4)

  Nei precedenti articoli, abbiamo visto le caratteristiche anatomiche e funzionali dei muscoli della schiena.  Analizzato i principali gruppi di esercizi per questo ampio e complesso distretto muscolare. Abbiamo preso in esame anche alcuni esercizi meno “convenzionali” da inserire in lavori di “isolamento”, lavoro specifico o anche posturale, stabilendo come i dorsali siano alcuni dei […]

Bodybuilding
Alleniamo la schiena LNF 1
Alleniamo la schiena. Oltre le trazioni (parte 3)

  Nel precedente articolo, abbiamo visto come funzionano le due famiglie di esercizi multiarticolari che, sicuramente, non possono mancare in un allenamento per la schiena, degno di essere chiamato tale. La complessità di questo settore muscolare, impone l’utilizzo di diversi esercizi che stimolino adeguatamente i vari muscoli dorsali. In questo articolo, mi voglio soffermare brevemente […]

Bodybuilding
Stefano Travaglini alleniamo la schiena
Alleniamo la schiena. Trazioni e Rematori (parte2)

  Nello scorso articolo, abbiamo analizzato da un punto di vista anatomico e funzionale i vari muscoli dorsali, comprendendo subito, come allenare questo distretto muscolare non sia troppo facile. Necessita di routine dettagliate e grande percezione del movimento, che andrà anch’essa allenata. Insomma, allenare i dorsali sicuramente non è come allenare un bicipite. Avevo già […]

Bodybuilding
Renato Lucidi BodyBuilding - LNF
Alleniamo la schiena. Anatomia e strategie di allenamento (parte 1)

  La schiena, distretto muscolare che alleniamo per ottenere l’amato V-Shape, è una parte del nostro corpo molto complessa, composta da tanti muscoli che lavorano più o meno in sinergia in base all’esercizio scelto. Data la molteplicità di muscoli coinvolti e la grande varietà di esercizi su cui possiamo soffermarci per allenare al meglio questo […]

Bodybuilding
Alleniamo gli addominali LNF
Alleniamo gli addominali. Alla ricerca della tartaruga!

    Oggi parlerò dell’allenamento degli addominali, anzi di tutta la cerniera addominale, zona del corpo particolarmente battuta dagli utenti delle palestre alla ricerca della “tartaruga”. Basta fare un giro su internet, per vedere che esistono una marea di esercizi per gli addominali, dai più semplici ai più bizzarri e difficoltosi. Ma siamo sicuri che […]

Fitness Masterchef
Fitness Masterchef - LNF
PLUMCAKE COCCO, MANDORLE E MELE

PLUMCAKE COCCO, MANDORLE E MELE Calorie totali: 410; Carboidrati: 50g; Proteine: 21g; Grassi: 12g.   INGREDIENTI: 50g di farina d’avena 15g di proteine in polvere idrolizzate (gusto cocco, vaniglia o neutro) 3-4g di lievito per dolci 10g di farina di cocco 5g di mandorle in scaglie Un paio di fettine di mela (circa 80g) 70g […]

Bodybuilding
Allenare Polpacci LNF
Alleniamo i polpacci! Ecco come farli crescere

    Oggi voglio parlare di uno dei muscoli meno sviluppati e più trascurati dagli utenti delle palestre. Andiamo a vedere come allenare i polpacci e come farli crescere. In quest’articolo analizzeremo, innanzitutto, la composizione e la funzione anatomica di questi muscoli e, successivamente, darò dei consigli su alcuni punti molto importanti per stilare un […]