Categoria: Più Letti

Crosstraining
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Preparare un atleta per i reparti delle Forza Armate (parte 1)

    Quando devo preparare un cliente, di solito, questo ha un obiettivo specifico, determinabile e misurabile. “Devo essere pronto per il mio matrimonio”; “devo andare in vacanza il 1° di agosto e devo avere il six pack” o ancora ” devo diventare titolare in linea difensiva nella mia squadra di football americano”. I veri […]

Bodybuilding
Allenare Polpacci LNF
Alleniamo i polpacci! Ecco come farli crescere

    Oggi voglio parlare di uno dei muscoli meno sviluppati e più trascurati dagli utenti delle palestre. Andiamo a vedere come allenare i polpacci e come farli crescere. In quest’articolo analizzeremo, innanzitutto, la composizione e la funzione anatomica di questi muscoli e, successivamente, darò dei consigli su alcuni punti molto importanti per stilare un […]

Bodybuilding
Back LNF
50 sfumature di Pulley

    50 sfumature di pulley, può sembrare un titolo parodistico o di scherno. L’intento non è questo, ma negli ultimi mesi si è tanto parlato di questo esercizio. A quanto pare ognuno ha una propria versione e un proprio utilizzo. Ecco la mia. Partiamo dal presupposto che il Pulley è il macchinario che simula […]

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5-3-1 di Wendler LNF
Il 5/3/1 di Wendler versione Boring But Big con First Set Last

  Confesso che ormai mi sento come un disco rotto, visto che i miei ultimi interventi sul web, riguardano questo celebre programma, ormai elaborato nella sua versione originale circa dieci anni fa. La bellezza di questo metodo, però, che risiede nella sua flessibilità e nel “buon senso” dei suoi principi base (partire con pesi gestibili […]

Bodybuilding
Esercizi-efficaci-per-rassodare-i-glutei
Allenare i glutei. Donne, facciamo chiarezza.

  I glutei sono tra i muscoli più allenati dalle donne in palestra. Tante serie e ripetizioni di svariati esercizi che, nella stragrande maggioranza dei casi, sono poco utili per il reale sviluppo e per la concreta tonificazione di questa parte del corpo. Cerchiamo  di capire come allenare i glutei. Quindi care donne, facciamo chiarezza. […]