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Training Camp: Strategie per ottenere il massimo dal tuo allenamento – LNF

by admin
Training Camp

A Conegliano Veneto, l’8 maggio, TRAINING CAMP in collaborazione con CSEN – Body Building e Cultura Fisica .

Il Workshop sarà tenuto da Marco Maso, conosciuto sul Web come “Menphisdaemon”, Coach del Team UBM che è una delle più prestigiose squadre di Natural BodyBuilding del panorama italiano!

TRAINING CAMP: PROGRAMMA

SPLIT ROUTINE

  • Quale routine scegliere [esempi pratici]
  • Quanti set allenanti per sessione [cenni]
  • PUSH-PULL
  • UPPER-LOWER
  • PUSH-PULL-LEGS
  • PUSH 1 – PULL 1 – PUSH 2 – PULL 2
  • UPPER 1 – LOWER 1 – UPPER 2 – LOWER 2

MOBILITÀ ED ATTIVAZIONE

  • Sono importanti? Se sì perché?
  • Attivazione e pre-stancaggio: un grosso equivoco
  • Mobilità ed attivazione [cenni]
  • Movimenti balistici
  • Overcoming Isometrics

L’IMPORTANZA DEL LAVORO MONOLATERALE

  • Perché è importante il lavoro monolaterale
  • Quando scegliere il bilanciere e quando i manubri
  • Come correggere le asimmetrie
  • Dobbiamo usare le stesse ripetizioni per entrambi gli arti? Perché?

COSCE

  • Cenni sulle varianti dello squat
  • Pressa come fondamentale: stance ed enfasi muscolare
  • Lavoro monopodalico: i benefici
  • Esercizi in allungamento ed in accorciamento

PRESSA

  • Vari stance ed approfondimento quad emphasis

AFFONDI

  • Vari stance ed approfondimento quad emphasis

FEMORALI

  • Cenni sulle principali varianti di stacco
  • Come inserirlo in una seduta di gambe piuttosto che in una di dorso

STACCO RUMENO

  • Hip Hinge
  • Active R.O.M.

LEG CURL

  • Meglio farlo seduto o prono e perché
  • Come posizionare anca e caviglia

GLUTEI

  • È importante il lavoro diretto?
  • Piani di lavoro

DORSO

  • Zone del dorso
  • Meglio le trazioni o le remate per lo sviluppo del dorso e perché
  • Prese vincolate o svincolate e perché
  • Angolo omero-busto e coinvolgimento dorsali

V-BAR ROW

  • T-BAR o V-BAR ROW: cosa scegliere e perché

PULLEY

  • Quale impugnatura scegliere e perché
  • Quale inclinazione del busto scegliere e perché

DUAL CABLE LAT PULLDOWN

  • R.O.M. Attivo

TRAZIONI

  • Varianti semplificate [cenni]

PETTO

  • Meglio le spinte o le croci per lo sviluppo del petto?
  • Posizione dell’omero ed inclinazione della panca
  • Maggiore enfasi di singole porzioni del pettorale
  • Intrarotazione: intenzione o conseguenza?
  • Retrazione: è sempre opportuna

PANCA INCLINATA

  • Quanto inclinare la panca
  • Manubri o bilanciere
  • Posizione dell’omero

CROCI

  • Cavi o manubri?
  • Cavi e tensione costante: mito o realtà?

DIPS

  • Enfasi sul petto

SPALLE

  • ROM attivo e posizionamento del peso
  • A quale capo dedicare più attenzione?
  • Abduzioni: meglio i cavi o i manubri?
  • Conviene allenare direttamente il deltoide anteriore?

SPINTE PANCA 60

  • Bilanciere, Smith o Manubri?

ALZATE LATERALI

  • Cavi o Manubri?
  • Cavi e tensione costante: mito o realtà?
  • Massimizzare il profilo di resistenza

REAR DELTS

  • Cavi, Manubri o Macchina?
  • Massimizzare il profilo di resistenza

ADDOME

  • Busto alle cosce
  • Cosce al busto
  • Statiche
  • Obliqui: serve allenarli?

RILASCIO ATTESTATO DI PARTECIPAZIONE
ACCREDITATO CONI

Si comunica che il Workshop è a NUMERO LIMITATO

COSTO ONLINE € 147.00 – POSTI LIMITATI [dopo il 07.05.2022 € 197.00]

ATTESTATO DI PARTECIPAZIONE ACCREDITATO C.O.N.I.

PRENOTAZIONI https://liftandfight.it/shop/

csen-logo

Organizzato da Lift and Fight Sport in collaborazione con il Settore Nazionale CSEN Bodybuilding, Cultura Fisica e Powerlifting

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